[...] masz pracować grzbietem a nie prostownikami , stabilna postawa siedząc, krzywizna kręgosłupa zachowana, klata wypięta i przemieszczają się tylko ramiona a nie cały korpus. To ma być mocny trening grzbietu a u Ciebie ciało jest wiotkie, głowa lata na boki. Tego musisz przypilnować i przede wszystkim zachować prawidłową pozycję ciała przy ćwiczniu
Czyli w wyciskaniu łokcie bardziej na boki i nie zbliżać sztangielek do siebie tylko ruch góra-dół? Spróbuję tych dipsów z brodą przy klacie. Dzięki Rion :)
W przypadku wyciskania sztangielek przedramię może trochę uciec od pionu.Zauważysz, że wtedy jest stabilniej i nie ma możliwości, by hantle poleciały na boki.
na klatke 1 opcja lepsza tylko skos daj dodatni reszta raczej git barki slabo daj wyciskanie jakies z klatki, unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-06 18:39:19
[...] ze sztangą 8/8/8 uginanie nóg leżac 12/10/10 Wspięcia na palcach w staniu 25/20/15/15 Wyciskanie zagłowy 12/10/10/8 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 unoszenie na boki w opadzie 12/12/12 Szrugsy20/20/20 A teraz ten drugi poprawiony moze być? PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 10-6 - wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wyciskanie rob w zakresie 12-8 nie schodz do 2 powtorzen na barki bokiem i przodem daj po 3 seriie na bic wszystko po 3 serie dasz rade bo wiosle czy martwym ciagu na drugi dzien grac mecz zeby nie odbilo sie to na jakosci w grze ? zmien ten dzien z poniedzialkowym 3 cwiczenie wywal na trice dodaj francuskie i tez wszystkie cwiczenia po [...]
[...] 1,5kg rozpiętki 2x12 1,5 kg wyciskanie leżąc 2x12 1,5 kg bicek 2x12 tricek 2x12 unoszenie bioder w górę 2x12 przysiady sumo 2x12 brzuszki klasyczne (nogi w górze) 16x do przodu 16x na boki 16x potrójne odwodzenie nogi do boku (leżąc) 2x12 Do tego rozgrzewka i rozciąganie :) The end /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62a8185caa96451d8966258a3d8afa0a.png
[...] 10 powt/7kg, 10 powt/7kg Do tego zrobiłem 3 serie Allahów z obciążeniem na linkach, kilka 2 serie spięć brzucha, 1 serie unoszenie nóg w zwisie, oraz 2 serie skłony na boki ze sztangielką w ręce. Jedzonko: 1. Płatki owsiane (7 łyżek), 250 ml maślanki, garść bakalii, 2 łyżeczki wiórków kokosowych, łyżeczka kakao. (Jest to moje ulubione [...]
[...] 2. Odwrotne wykroki 3. Prostowanie siedzac 4. Dipsy - brak poręczy, co w zamian? 5. Rozpietki skos góra 6. Francuz skos góra 7. Wyciskanie zza karku 8. Unoszenie na boki w opadzie/leżąc 9. Brzuch Pull A: 1. Wiosłowanie sztangielką 2. Podciąganie - nie dam rady jeszcze, co w zamian? 3. Uginanie tylnych mięśni uda na maszynie 4. [...]
[...] ode mnie jeszcze: 1. W WL nie spodziewałem się takiego spadku mocy za te 10kg, ale to wina techniki - niestety Regenat nie był przyzwyczajony do flarowania i jak wyrzucił na boki łokcie to wyłączył z pracy dość mocno tricepsy. Ale to kwestia do szybkiej poprawy, podobnie jak nadgonienie słabszym, lewym tricepsem. Aaa i butelki z wodą szybko się [...]
[...] 30/36/42 3. butterflay cruch (czy jakos tak) 2kg 20/23/26 pozycja jak do brzuszków, idzie prawe kolano do lewego łokcia i analogicznie 30/36/42 stojac pochylanie się na boki z hantelkami (2+2kg) raz jedna strona raz druga, na stronę 20/23/26 u spodu miska na dziś. warzywa: ogorki, cebula, pomidory, kapusta kiszona do picia: 3 kawy, herbata [...]
[...] 2kg na tak duza grupe miesiowa jak klata? Pomylka? Bo I powtorzen jakas przedziwna ilosc.....Aha I daruj sobie sklony boczne (bo rozumiem ze to te na stojaco i kiwasz sie na boki tak?), to akurat talii Ci nie zrobi, zajmij sie miesniami skosnymi i pupcia i gora to talia wezsza bedzie. I 7 cwiczen na brzuch? I z kazda seria coraz wiecej powtorzen? [...]
[...] leżąc + Butterfly 4 x 12-20 100 kg i 60 kg 3. Podciąganie wąsko + Ściąganie do klatki 4 x 6-12 8 + 50 kg 4. Podciąganie uchwytu do brody na wyciągu dolnym + unoszenie na boki 4 x 12 40 kg i 8 kg 5. Uginanie przedramion z sztangą + na wyciągu dolnym 3 x 12 27 kg i 40 kg 6. Prostowanie przedramion na wyciagu z przed słowy i zza głowy 3 x12 40 [...]
Staram się robić z odchyleniem łokci na boki, aby bardziej pracowała klatka, ale na siłowni są kiepskie poręcze i źle się robi w formie na klatke. Jakby to powiedzieć robie pośrednie. Praca równa klatki i tricepsa :P
[...] Niemam narazie drazka wiec cwiczenia na najszersze musze opierac na wioslowaniach. ok Piatek - barki, nogi 1. Wyciskanie zza glowy 12/10/10/8 2. unosznie hantli na boki 3 x 10 3. unoszenie na boki w opadzie 3 serie x 10 4. przysiady 4 serie 12-6 5. prostowanie nog 4 serie 12 6. ugianie nog 4 serie 12 7. lydki 4 x 15 przedramie po [...]